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Kennt ihr das? Im Vorratsschrank stapeln sich angebrochene Tüten Pasta, Reis, Hirse, Linsen oder andere Trockenware? Wie ihr mit geschicktem #mealprep Reste vermeidet und satt durch die Woche kommt, verrate ich euch heute in einem brandneuen Beitrag auf dem Blog 🙌 . Fastentagebuch: Samstag 13 Stunden Sonntag 12,5 StundenVor ein paar Tagen las ich auf einem anderen Account, dass es für Frauen beim intermittierenden Fasten sinnvoller sein kann, ein Fastenintervall von 13-15 Stunden zu wählen. Das hinge mit dem Hormonhaushalt zusammen, der bei Frauen natürlich anders ist als bei Männern. . Natürlich finde ich jetzt den Account nicht mehr, habe dann aber versucht, darüber mehr zu erfahren. Meine Recherche hinsichtlich einer Empfehlung für das intermittierende Fasten für Frauen blieb allerdings eher erfolglos. Ja, ich konnte ein paar Artikel finden, in denen auf hormonelle Veränderungen und Umstellungen hingewiesen wird – was ebenfalls sehr interessant war. Allerdings nie im Zusammenhang mit den 15 Stunden, die angeblich besser sein sollten. . Hm. #followerpower anyone? Vielleicht weiß hier jemand mehr und kann mir weiterhelfen? . Fastentagebuch: Dienstag 15 Stunden, Mittwoch 16,5 Stunden, Donnerstag 15 Stunden, heute 15 Stunden . #intermittierendesfasten #fastentagebuch #fooddiary #intermittentfasting #intervallfasten #fastenintervallWoche 6. Wer schon länger mitliest, weiß, dass ich bei den letzten Phasen, in denen ich intermittierendes Fasten betrieben habe, in Woche 6 (spätestens in Woche 7) Probleme mit meinem Hunger bekam. Er wurde einfach unstillbar groß und ich hatte das Gefühl, nur noch an Essen denken zu können. . Dieses Mal scheint mir das nicht der Fall zu sein. Vielmehr habe ich kaum Hunger. Gerade vormittags könnte ich sogar noch länger mit dem Essen warten und esse vielmehr aus sozialer Verpflichtung um 13 Uhr – weil wir da nun mal Mittagspause machen bei der Arbeit. Am Wochenende merke ich dann, dass es eigentlich auch länger ohne Mahlzeit ginge. . Wenn ich aber einmal mit dem Essen angefangen habe, ist es schwerer, das zu lassen. So beobachte ich an Tagen, an denen ich schon früher frühstücke, dass ich insgesamt mehr esse über den Tag verteilt. Allerdings eher, weil ich Appetit habe (den habe ich ohnehin immer), nicht unbedingt, weil ich hungrig wäre. . Ich finde, intermittierendes Fasten hilft sehr gut dabei, das eigene Hungergefühl wieder zu schärfen. . Fastentagebuch: Donnerstag: 15 Stunden Freitag: 15 Stunden Samstag: 18,5 Stunden Sonntag: 14 Stunden Heute: 16 StundenIch glaub, ich hab ein bisschen abgenommen. Ich glaub auch, dass das mit dem intermittierenden Fasten zu tun hat. Zur Zeit – auch wegen der hohen Temperaturen, die in der Regel dazu verleiten, weniger zu essen – schaffe ich das "meal skipping" ganz gut und komme ohne eine dritte Mahlzeit aus. Das spart automatisch ein paar Kalorien ein. ABER: intermittierendes Fasten ist kein Konzept zum Abnehmen! Bei manchen Menschen hilft einfach der eingeschränkte Essenszeitraum dabei, weniger zu essen und ein Kaloriendefizit zu erreichen. . Gefastet: 16,5 Stunden . #intermittierendesfasten #fastentagebuch #fooddiary #intermittentfasting #intervallfasten #fastenintervall-
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Veröffentlicht unter Sport
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