Du willst etwas für dich tun, weißt aber nicht, wo du anfangen sollst? Ich habe schon einiges ausprobiert – von 30-Tage Challenges über Home-Fitness-DVDs bis hin zu eigenen Sportprogrammen für den Urlaub – und dir hier eine Menge Erfahrungsberichte aufgeschrieben. Um den Überblick nicht zu verlieren, gibt es ab heute an dieser Stelle eine ständig aktualisierte Liste mit allen meinen Erfahrungsberichten. Ich hoffe, du kannst davon profitieren und dich motivieren lassen!
Home-Fitness mit Jillian Michaels
Die wahrscheinlich bekannteste Trainerin der USA hat eine ganze Reihe von Fitness-DVDs rausgebracht, die dir helfen können, deine Workouts in den Alltag mit einzubeziehen. Ganz einfach von zu Hause aus! Die Frau weiß einfach, was wir brauchen. Und sie hat es echt drauf!
30 Day Shred: Level 1 | Level 2 | Level 3 (plus mein Einstieg in die Low Carb Ernährung – vielleicht auch für dich interessant?)
Ripped in 30: Week 1 | Week 2 | Week 3 | Week 4
Bauch weg in 6 Wochen: Level 1 | Level 2
Shred Schlank mit Gewichten: Level 1 | Level 2
Shred Bauch, Beine, Po (Rezi in Arbeit)
Yoga Extreme: Level 1 | Level 2
Neben Jillian Michaels gibt es natürlich noch andere DVDs für zu Hause:
Zumba EXHILARATE: 7 DVDs für gute Laune und einen schönen Körper
Der Bikini Body Guide von Kayla Itsines
Die Personaltrainerin aus Australien ist ebenfalls beliebt bei allen Home-Sportlern. Und ihr dreimonatiges Programm – der Bikini Body Guide (BBG) – hat es in sich.
Zu Hause Sport zu machen macht dich unabhängig von festen Zeiten und fremden Fortschritten. Du kannst in deinem Tempo zu deiner aktivsten Uhrzeit (Achtung: Nachbarn!) trainieren. Für mich eine der effektivsten Methoden, meine fünf bis sechs Workouts in der Woche unterzubringen.
30-Tage-Challenges
Hol das Beste aus dir raus! Steigere dich jeden Tag ein bisschen und feiere nach nur einem Monat bereits tolle Erfolge. Sei stolz auf dich!
30 Day Ab Challenge: Start | Update | Update | Update | Update | Fazit
30 Tage Plank Challenge: Start | Update | Fazit
30 Tage Squat Challenge: Start | Update | Fazit
30DFC: Arm-Challenge (Mein Tipp: Mach sie zweimal für bleibende Ergebnisse!)
30DFC: Butt-Challenge
30DFC: Little Black Dress Challenge
Keine 30, sondern nur zehn Tage, aber vielleicht für dich interessant: Zumba Exhiliarate – 10-Tage-Programm für schnellen Fettabbau.
Solche Challenges lassen sich übrigens auch gut kombinieren – so baut man sich selber ein gutes Ganzkörper-Training zusammen und fokussiert sich nicht nur auf eine Muskelgruppe. Auch hier gilt: Du kannst sie super zu Hause machen, mit deinem normalen Home Workout kombinieren und recht einfach in deinen Tag integrieren.
Und wenn du im Alltag mehr Bewegung einbauen willst, empfehle ich dir wärmstens, mit dem Fahrrad zu fahren.
Motivation gefällig?
Wenn du jetzt zwar weißt, welche Programme für dich infrage kommen, du dich aber nicht aufraffen kannst, schau doch mal, ob du hier die Inspiration findest, die du noch benötigst:
Du musst noch überzeugt werden, dass Sport kein Mord ist? Ich habe die Antworten für dich!
Außerdem habe ich hier vier Tipps für mehr Motivation für dich. Sie sind alle ganz leicht umsetzbar und super für den Start! Auch ein Fitnesstracker ist gerade für Anfänger gut geeignet. Und falls du gerade in einem Motivationstief steckst, habe ich Tipps für dich, wie du da wieder raus kommst.
Oder haderst du gerade mit dir selbst? Lass mir dir ein paar Dinge über die Selbstwahrnehmung erzählen.
Vorbilder können helfen. Vergleiche dich aber nicht mit anderen. Motiviere dich aus dir selbst heraus. Das klappt zum Beispiel auch mit kleinen Belohnungen wie einer Sportmassage.
Als Gruppenfitness-Trainerin bin ich ja eigentlich diejenige, die meine Teilnehmer motivieren sollte. Manchmal ist es aber besonders motivierend, tolle Teilnehmer zu haben. So können andere Menschen, die mit dir gemeinsam Sport machen, auch dich anfixen!
Motivation ist allerdings nicht alles. Am Ende ist Disziplin der entscheidende Faktor. Leichter wird es mit Routinen – wie zum Beispiel einer morgendlichen Frühsport-Routine.
Übrigens: Falls du auch lieber vorne vortanzen als in der Masse untergehen möchtest, verrate ich dir, wie du Zumba-Trainer werden kannst. Und falls dir Zumba nicht mehr bieten kann, was du dir damals davon versprochen hast, probier doch mal das ganz neue Programm: STRONG by Zumba!
Julia Trescher 
Liebe Dorte,
ganz herzlichen Dank für deine ausführliche Antwort und deine lieben und motivierenden Worte! Es freut mich sehr, dass du gerne hier vorbeischaust und die Einträge liest!
Hard Body und Knackpo sind auf jeden Fall zwei DVDs, mit denen ich auch schon geliebäugelt habe. Da muss ich doch glatt mal schauen, ob die auch mir gut gefallen ;) Danke für den Tipp!
Genau, ausgewogene Ernährung reicht in der Regel auch aus – außer, man möchte wirklich gezielt abnehmen, was ja immer schwieriger wird, wenn man eh schon schlank und fit ist ;) Finde ich klasse, dass du so mit dir im Reinen und so zufrieden bist! UNbedingt weiter so!
Sportliche Grüße
Julia
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Hallo Julia,
mein liebstes Workout ist Hard Body und der perfekte Knackpo und inzwischen der perfekte Bauch. Ich mache inzwischen alles mit 4kg Hanteln. Da ich einen Job habe wo ich meistens erst mittags zu arbeiten anfange, bekomme ich die Stunde gut hin. Bin ein absoluter Jillian Fan und erziele super Erfolge mit ihren Programmen. Meine Ernährung habe ich nicht unbedingt umgestellt, aber esse eh gesund.So halte ich seit Jahren mein Gewicht und fühle mich fit. Nicht so gut finde ich das Kickbox Workout, komme ich nicht so gut mit klar. Dir weiterhin so gute Erfolge und ich finde deine Tipps und Einträge super.
LG
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Liebe Dorte,
wow, richtig diszipliniert! Respekt!
Da habe ich ja noch einiges aufzuholen – alle DVDs von ihr habe ich nämlich nicht. :D Aber ich weiß auch nicht, ob ich jede gut fände… habe schon Motivationsschwierigkeiten beim BBP Shred :D Den mache ich einfach nicht mehr, der dauert mir zu lange. Für mein Homeworkout reichen mir so 40 Minuten pro Tag, die bekomme ich morgens gut unter. Eine Stunde stelle ich mir schon schwieriger vor, aber ist wahrscheinlich wie alles auch eine Frage der Gewohnheit und der Einstellung ;)
Auf jeden Fall top und weiter so, liebe Dorte!
Hast du ein Lieblingsworkout von Jillian? :)
Sportliche Grüße
Julia
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Hallo Julia,
Ich finde deine Beiträge toll. Ich trainiere schon mehr als 10 Jahre mit Jillian. Habe alle DVD von ihr. Erwarte heute die neueste Killer Body. Ich trainiere 6 mal die Woche immer 2 Zirkel oder Level, also etwa 1 Stunde und jeden Tag eine andere DVD, wegen der Abwechslung. Am 7. Tag gehe ich 12 km jogger und ich trainiere immer morgens. Inzwischen bin ich gut trainiert und habe Muskeln. Man muss nur dran leiden und wohlgemerkt, ich bin fast 50 Jahre alt.
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Hallo liebe Petzi,
vielen lieben Dank für so viel Lob und Zuspruch! Das freut mich wirklich sehr! =) =) =)
Ohje, so ein Sportverbot ist auch wirklich blöd! Das kann ich verstehen, dass man dann die Motivation verliert. Dann hängt es ja komplett an der Ernährung – und das geht natürlich ohne Sport alles viel langsamer.
Bist du denn jetzt wieder auf dem Weg der Besserung? Vielleicht kannst du ja für den Einstieg Shred für Anfänger machen? Vielleicht ist das weniger intensiv? Ich selber habe die DVD nicht, aber die Kritiken sind gut ;)
Wenn du Tipps brauchst, möchte ich dich gerne unterstützen. Und dir sagen: Bleib dran! Es ist so vieles möglich! Es muss ja nicht morgen schon Ergebnisse zeigen! ;)
Liebe Grüße
Julia
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Hey,
ich muss jetzt auch unbedingt mal hier einen Kommentar loswerden, denn ich finde du machst das ganz toll und bist zudem super motivierend. Besonders dein heutiges Insta-Video hat mir mal wieder bestätigt, dass es schon sinnvoll ist sich nicht immer von der Zahl der Waage leiten zu lassen, sondern sich eher am Umfang zu orientieren.
Ich persönlich bin auch großer Fan von Jilian, weil ich mit ihren Workouts bisher immer am meisten Spaß hatte und sie trotzdem echt fordernd waren. Mein Problem war, dass ich mir bei Level 3 von Shred eine Achillessehnenentzündung zugezogen habe, dann Sportverbot hatte und mich das so unglaublich demotiviert hat (und wahrscheinlich auch ein wenig verängstigt in Bezug auf es könnte wieder passieren), dass ich es wieder gelassen habe. Sicherlich ein Fehler, denn damals hat man auch schon am Umfang gesehen, dass sich was tut. Ich muss wieder anfangen und du motivierst mich total dabei es auch zu versuchen.
Liebe Grüße
Petzi
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